Você se sente cansado e sem energia muitas vezes ao dia?   
A falta de uma alimentação saudável pode ser o principal culpado

O estresse pode ser físico ou emocional. É preciso estar atento aos sinais que o corpo nos traz como: dores de cabeça, dores no corpo, falta de concentração, insônias e dificuldades de dormir. São inúmeros fatores que podem causar esses sinais, e nos levar próximo do esgotamento.

Um dos principais fatores é uma alimentação desequilibrada e em desarmonia com as nossas necessidades diárias. A sensação é de falta de energia, fraqueza muscular, esgotamento mental, o que pode levar também a falta de foco e concentração no trabalho e estudo. 

Como sua alimentação pode estar influenciando o estresse e cansaço?

Dietas restritivas:

—  Por exemplo dietas como a low carb. São dietas que prescrevem baixo consumo de carboidratos. Mas o carboidrato é a nossa principal fonte de energia, tanto para as atividades diárias do corpo como para o funcionamento do cérebro. Nosso cérebro depende primordialmente de glicose para funcionar, por isso a restrição de alimentos fontes de carboidratos pode gerar sensação de cansaço, esgotamento, irritabilidade e mau-humor. Assim fique atento para somente praticar uma dieta restritiva desenvolvida especialmente para você por um nutricionista.

Jejum intermitente:

— Jejum prolongado. Ficar sem comer por muito tempo reduz as reservas energéticas do corpo e pode levar a níveis de glicemia muito baixos. O que não é nada bom! Com isso, é muito comum se sentir cansado, sem foco, irritado e confuso, e pode chegar a ter tonturas e até desmaios, quando o organismo não está acostumado a longos períodos de restrição alimentar. O jejum nunca deve ser praticado sem acompanhamento profissional.

Beber água só quando está com sede:

— Desidratação: Diariamente perdemos líquidos do nosso corpo através de urina, suor e fezes. Quando essa quantidade perdida não é reposta, ocorre a desidratação. Muitas vezes pode ser a simples falta de água. Negligenciar a ingestão de água é muito comum quando estamos no trabalho ou estudando, pois são atividades que não tem muita movimentação, além do clima que influencia diretamente a sede.

A água é responsável pelo pleno funcionamento das células do nosso organismo. Ela é essencial para transportar alimentos, oxigênio e sais minerais. Além disso, ela participa de todos os processos biológicos, como digestão, absorção e eliminação das toxinas, além de regular a temperatura corporal. Por isso, mantenha a hidratação em dia se você quer que o metabolismo funcione adequadamente.

Anemia ferropriva: 

A anemia ferropriva é causada pela deficiência de ferro e é a mais comum de todas as anemias.

Como isso funciona e como influencia? 

Nosso sangue é formado por células chamadas de hemácias ou glóbulos vermelhos, que contém a hemoglobina, responsável pelo transporte de oxigênio. Elas possuem ferro em sua composição, portanto a ingestão inadequada deste mineral pode reduzir a quantidade de hemoglobina do sangue, e consequentemente prejudicar diretamente o transporte de oxigênio pelo corpo.

Essa redução no número de células que transportam oxigênio levam a sensação de cansaço e fadiga, já que o oxigênio faz parte do processo de geração de energia em todas as células dos nossos tecidos. 

Agora que já sabe os cuidados que deve tomar, conheça os nutrientes que vão lhe ajudar a driblar o cansaço e o estresse.

Ferro

—  É importante ingerir fontes de ferro adequadamente, como carnes, leguminosas (feijões) e vegetais verdes escuros, além de vitamina C (frutas cítricas) que ajuda na absorção do ferro que vem de fontes vegetais. 

Complexo B

—  As vitaminas do complexo B estão envolvidas em diversos processos do nosso metabolismo energético. Elas têm uma duração muito curta (de 3 a 5 dias), por isso não possuímos reservas e precisamos manter sua ingestão em níveis adequados diariamente. Elas são chamadas de cofatores para a geração de energia, e a sua ausência pode prejudicar a geração de ATPs (energia) para serem utilizadas pelas nossas células. Você encontra alimentos fonte de complexo B em carnes, cereais integrais, ovos e hortaliças verdes escuras.

Magnésio e Cálcio

—  O cálcio e o magnésio são minerais fundamentais para diversos processos biológicos do nosso organismo. Os minerais magnésio e cálcio estão diretamente ligados nos processos de contração e relaxamento muscular, por isso na sensação de força. Além dos músculos, o coração e o cérebro também dependem diretamente destes dois minerais, pois regulam a frequência cardíaca e os impulsos nervosos. Por isso, considere que sua dieta deve ter adequação de Vitamina D, pois ela regula diretamente a absorção de cálcio pelo organismo.

Atenção dobrada com a alimentação! 

Se alimentar de forma adequada e equilibrada, é primordial. Conseguindo assim transformar o alimento mais facilmente em energia. Precisamos estar atentos cuidar da nossa rotina alimentar. Todas as nossas refeições são uma oportunidade de cuidarmos da nossa saúde. Ter disposição e energia nos dias de hoje é fundamental para dar conta de todas as tarefas. 

Vale lembrar que o equilíbrio nutricional pode não ser a única causa para estresse e sensação de cansaço constante. Existem inúmeros problemas de saúde que podem influenciar nisso. 

Por isso é muito importante que você realize os exames de rotina periodicamente (clique aqui e leia nosso post: exames de rotina) e consulte profissionais que possam te ajudar caso você apresente esses sintomas com frequência.

Aqui na Nutrideck você tem acompanhamento nutricional especializado de forma online e fácil! Acesse nosso programa (clique aqui) e comece a mudar sua rotina alimentar hoje mesmo! 

 Você tem se sentido cansado e estressado? Compartilha com aquele amigo que está precisando ler esse post 🙂